Iransk-inspirert suppe med linser & spinat

Mettende suppe med herlige smaker typisk for iransk mat.
Iransk-inspirert gul suppe med spinat i mønstret bolle på mørk bakgrunn, sett tett på
Iransk-inspirert gul suppe med spinat i mønstret bolle på mørk bakgrunn, sett tett på
Av

Godt, mettende og ikke så rent lite sunt! Denne suppen med syrlige smaker fra det iranske kjøkken er en av mine nye favorittretter til lunsj.

Det iranske kjøkken er ett av verdens viktigste. Gjennom sin geografiske beliggenhet og rike historie, har de inspirert og latt seg inspirere av utallige kulturer i nærheten, fra Middelhavet i vest til de Sentralasiatiske i øst.

Sånt blir det gjerne god mat av.

Nydelige smaker fra det iranske kjøkken

Iransk mat spenner vidt og bredt. Likevel kan vi plukke opp noen smaker og teknikker som gjør den umiskjennelig iransk.

Delikate, ikke sterke, smaker. Mye ris, kjøtt, grønnsaker og urter. Utstrakt bruk av nøtter og frukt, også i salt mat. 

Iransk-inspirert gul suppe med spinat i mønstret bolle på mørk bakgrunn med skje ved siden av, sett ovenfra

Av smaksettinger er iransk safran legendarisk og viktig i mange av rettene. De er også glad i syrlige smaker, både fra tørkede lime og fersk sitron. Varmende krydder som gurkemeie og kanel, men lite chili.

Da jeg lagde denne suppen, lot jeg meg inspirere av nettopp dette smaksbildet.

Hverdagssuppe med spennende smaker

Utgangspunktet for middagen var beholdningen av tørkede iranske lime som ligger i krydderskapet. Jeg bruker dem oftest til iranske gryter som lammegryten ghormeh sabzi (oppskrift i min andre bok Aubergine & tahini) eller auberginegryten khoresj bademdjan.

Iransk lammegryte i gammel gryte, sett ovenfra
Gorme sabzi. Oppskrift i Aubergine & tahini. Foto: Bahar Kitapci

Tørket lime har en litt annerledes og ganske kraftig syrlig smak. I forhold til ferske lime, er tørkede lime mer komplekse i smaksbildet, litt syrligere og med noter av både fermentering og røyksmak. Kjempegodt! Smaken er dog ganske dominerende, og må derfor brukes med omhu. Kokte tørkede lime er spiselige, men de fleste pleier å ta dem ut før servering.

Du får dem i to forskjellige typer – mørke og lyse. De mørke har vært soltørket over en lengre periode og anses for å være bedre på smak. Det er disse jeg bruker mest, men begge kan brukes her. Du finner tørket lime i butikker med veldig godt utvalg av varer fra Midtøsten, eller du kan handle på nett.

Og jeg lover deg dette – de er like utmerkede til å smaksette supper som de er gryteretter! Ikke minst i samspill med ingrediensene du vanligvis finner dem sammen med i Iran, som gurkemeie, løk og yoghurt. Og ekstra lime- eller sitronsaft!

Dette er en ganske syrlig suppe. Den passer altså best for deg som liker syrlige smaker. Foretrekker du rundere eller mer søtlige smaker, anbefaler jeg heller tyrkisk rød linsesuppe eller gulrotsuppe med røde linser.

Serveringstips

Med både røde og linser er denne suppen også ganske mettende. Jeg spiser den helst som lunsj, helt på egen hånd. Kanskje med en skive brød ved siden av.

Iransk-inspirert gul suppe med spinat i mønstret bolle på mørk bakgrunn med skje ved siden av, sett fra øyenivå

Tips! Jeg bruker alltid tørre røde linser. De koker på 10-15 minutter og smaker myyyye bedre enn de hermetiserte.

Oppskriften gir 3-4 porsjoner.

Iransk-inspirert suppe med linser & spinat

4,6 (9 stemmer). Klikk antall stjerner for å gi din stemme.
Middag, Suppe
Iran
40 minutter
3 -4 porsjoner
Lagre Skriv ut

Ingredienser 

  • 4 ss olivenolje, (jeg bruker mild extra virgin)
  • 1 stor løk, delt i to og skåret i tynne strimler
  • 6 hvitløksfedd, skåret i tynne skiver
  • 1 ts malt gurkemeie
  • 1 ts malt koriander
  • 100 g (ca. 1,2 dl) tørre røde linser
  • 50 g (ca. 4 ss) bulgur (grov)
  • 1,2 l kokende vann
  • 1 stor gulrot, skåret i 1 cm terninger
  • 3 tørkede iranske lime, (kan sløyfes, se tips under)
  • 200 g spinat, grovhakket
  • 2-3 ss sitronsaft, eller limesaft, (etter smak)
  • 100 g yoghurt, gresk eller tyrkisk type, lett pisket, til servering
  • salt og pepper

Sånn gjør jeg det

  • Varm en tykkbunnet gryte over medium/høy varme. Fres løken i olivenolje til den begynner å få litt farge, 6-8 minutter.
  • Ha i hvitløksfedd, gurkemeie og koriander og fres i 10-15 sekunder mens du blander godt. Ha så i linser og bulgur. Fortsett å frese mens du rører i et halvminutt til. Stikk noen hull i de tørkede limene med en gaffel eller kniv (vær forsiktig, den kan være hard). Ha så i vann, gulrot, tørkede lime og godt med salt og pepper. Kok opp, skru ned varmen til lav og la putre under lokk til alt er mørt, ca. 20 minutter.
  • Bland inn spinat og la putre videre til spinaten er helt mør, 5-10 minutter til. Skvis de tørkede limene med baksiden av en sleiv, så saften kommer ut. Smak til med lime- eller sitronsaft. Trekk av varmen og la stå noen minutter. Ta ut de tørkede limene.
  • Når du serverer suppen, ha litt yoghurt over hver porsjon. Ikke dropp det, den gjør underverker for å binde det hele sammen!

Tips & noter

Tørket lime kan kjøpes på nett eller i butikker med veldig godt utvalg av internasjonale varer. Både svarte og brune kan brukes. De svarte anses å være ekstra gode, da de er mer fermenterte enn de brune.
Har du ikke tørket lime, kan du droppe dem og i stedet smake til med lime- eller sitronsaft. Det gir ikke helt samme smak men blir også veldig godt.

Heisann!

Vidar her. For noen år siden forlot jeg en lukrativ jobb i finans og flyttet til et gammelt hus i historiske Istanbul.

Herfra har jeg introdusert titusenvis av nordmenn til nydelig mat fra Tyrkia og Midtøsten.

Få unik inspirasjon i innboksen!

Nye oppskrifter, skatter fra arkivet, historier fra Istanbul og mye mer. Rett i innboksen.

11.000+ abonnenter!

Annonse (Hvorfor?)
Dekorativt skille

Jeg researcher og tester, så du kan kose deg med oppskrifter og kunnskap som funker. Hver gang.

Siden 2022 har jeg tilbudt medlemskap for å støtte arbeidet med denne siden. Medlemmer får en rekke fordeler, som reklamefri tilgang, 100+ eksklusive oppskrifter og artikler og mye mer.

Vidar Bergum setter boller på plass i fargerik kjøkkenhylle
Foto: Bahar Kitapcı

Jeg researcher og tester, så du kan kose deg med oppskrifter og kunnskap som funker. Hver gang.

For å kunne holde Et kjøkken i Istanbul aktiv og oppdatert, har jeg siden 2022 tilbudt medlemskap.

Som medlem får du reklamefri tilgang til over 450 unike oppskrifter fra Tyrkia, Midtøsten & bortenfor, eksklusive matkurs, nyhetsbrev om ingredienser, matkultur og kjøkkentips og mer.

Ny her? Meld deg på mine gratis nyhetsbrev, så hjelper jeg deg med å komme i gang blant de ca. 200 gratis oppskriftene og artiklene her inne.

Lær alle triksene, få alle oppskriftene

For å kunne holde Et kjøkken i Istanbul aktiv og oppdatert har jeg siden 2022 tilbudt medlemskap. Medlemmer får blant annet:

🍴 450+ unike oppskrifter fra Tyrkia, Midtøsten & bortenfor
📄 Månedlig e-hefte med nye oppskrifter
📺 Eksklusive matkurs
⭐️ Eksklusive nyhetsbrev om ingredienser, matkultur & kjøkkentips
✌️ Reklamefri tilgang
og mer

Ny her?

Meld deg på mine gratis nyhetsbrev, så hjelper jeg deg med å komme i gang blant de ca. 200 gratis oppskriftene og artiklene her inne.

Dekorativt skille
Vidar Bergum drikker te foran inngangsdøren til huset sitt i Istanbul
Vidar Bergum
Foto: Bahar Kitapcı

Heisann!

Vidar her. For noen år siden forlot jeg en lukrativ jobb i finans og flyttet til et gammelt hus i historiske Istanbul.

Herfra har jeg introdusert titusenvis av nordmenn til nydelig mat fra Tyrkia og Midtøsten.

Dekorativt skille

2 kommentarer

  1. 5 stjerner
    Veldig deilig suppe på en kald høstdag! Elsker også smaken av tørkede lime, som jeg ble kjent med gjennom auberginegryten herfra – så gøy med en ny oppskrift som bruker det.Tusen takk:)

  2. 5 stjerner
    Utrolig god suppe!
    Og nesten gratis! Kjøpte riktignok en liten pose med tørket lime, brukte freekeh i stedet for bulgur. Røde linser koster ikke stort og resten av ingrediensene hentet jeg fra kjøkkenhagen (inkl korianderfrø)
    For de som ikke kan leve uten kjøtt: Dryss litt sprøstekt bacon på toppen av den ferdige suppa.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Din vurdering av denne oppskriften




Nye kommentarer modereres, og det kan ta noen dager før kommentaren publiseres.